俳優として活躍中の玉木宏さん。長身でイケメンに加え、40代の現在も鍛え抜かれた筋肉美を
維持し、役作りのためにストイックな生活を送っているらしいのです。
この記事では
- 玉木宏の筋肉美を作るきっかけは？
- 玉木宏はどんな食生活をしているのか？
- 玉木宏はどんな筋トレをしているのか？
について追及していきます。
玉木宏の40代とは思えない“筋肉美”
玉木宏さんといえば、長身で端正なルックスに加え、引き締まった体づくりでも注目を
集めています。
映画『極主夫道 ザ・シネマ』では、体脂肪率4.7％という驚異的な肉体を披露したそう。
そのストイックなトレーニングと役作りへの情熱に、多くのファンが驚いたそうです。
体操選手のような体脂肪率ですね。
どんな筋肉をお持ちなのか気になるところです。
玉木宏が本格的な筋トレを始めたきっかけは？
玉木宏さんが本格的に身体を鍛え始めたのは、映画『極主夫道』の”役作り”がきっかけ
だったそう。
元ヤクザの主夫という“ギャップあるキャラクター”を演じるため、「説得力のある体」を作る
必要があったそうです。
原作の龍さんに近づくため筋トレしなければと思い、3ヶ月半ほどでバッキバキに仕上げてきた
そうなんです。
少し薄暗いのが残念！？ですが、舞台上での生着替えのシーン！
ガチガチの腹筋が素晴らしい！
玉木宏の食事管理は徹底的！
撮影前の肉体改造期間中は、炭水化物をほぼカットし、毎日鶏むね肉を約1.2kg摂取
していたそうです。
プロテインには頼らず、卵は卵白だけ。もちろん野菜も食べるが、ドレッシングや塩分は
取れないので茹でたものを口に入れるだけ。
飲料は水のみ。
と、ボディコンテストで優勝した方にトレーナーをお願いしただけあって、細部に渡る徹底
ぶりだったとのこと。
これを見て私は、スイーツが食べたくて仕方ないです…
玉木宏のトレーニング内容とは？
玉木宏さんは単に筋トレだけでなく、ブラジリアン柔術にも力を入れています。
ブラジリアン柔術とは、日本人柔道家がプロレスの技術を組み合わせ、それがブラジルに
伝わったことで改編された、寝技を主体とした格闘技とのこと。
柔術は週6〜7回通うこともあり、体幹やバランス感覚を鍛えるのに最適なんだとか。
また、朝は4時に起きて有酸素運動をして代謝をあげ、仕事が終わった後はジムで主に以下のメニューを
中心にトレーニングしていたとのことです。
| トレーニング種目 | 目的 |
| ベンチプレス | 胸筋の厚みを出す |
| デッドリフト | 背中と体幹を強化 |
| スクワット | 下半身と代謝アップ |
| 懸垂・ディップス | 自重での全身強化 |
| 有酸素（朝ラン） | 体脂肪燃焼・持久力向上 |
「動ける筋肉」を意識したメニュー構成で、見た目だけでなく機能的な体作りを行っていたそうです。
脅威的な体脂肪率4.7%も納得ですね。
玉木宏の筋肉との付き合い方とは？
玉木宏さんはインタビューで、
「20代の頃と同じトレーニングでは身体は変わらない」と語っています。
年齢を重ねるにつれて、“量より質”の筋トレを意識するようになったそうです。
無理に追い込むよりも、正しいフォームと回復のバランスを重視することで、 持続的に
美しい体を維持しているといいます。
玉木宏の筋肉美に関するまとめ
40代の現在も、筋肉美を維持し、俳優として活躍中の玉木宏さん。
玉木宏さんの筋肉は、 単なる美しさではなく、柔術で鍛えた体幹、徹底した
食事制限のストイックさ、そして本気で向き合う役作りへの情熱が作り上げているのでは
ないでしょうか。
2025年12月には、第2子の誕生の報告もあり、父親としても忙しく充実した生活を送って
いるようです。
努力の積み重ねが40代とは思えない圧倒的な肉体美を支えてるのだと思います。
